Suchen Sie nach einer Trainingsmethode, bei der Sie mehrere Muskeln gleichzeitig anregen? Du trainierst lieber an einer festen Maschine als mit Hanteln, weil du dich mit Hanteln unsicher fühlst. Du möchtest trotzdem gerne mit freien Gewichten trainieren, hast aber keine Ahnung wie. Sie haben von zusammengesetzten Übungen gehört, wissen aber nicht wirklich, was sie sind und welche Vorteile sie haben. Wenn dies alles Fragen sind, die Sie sich vielleicht stellen, dann ist dieser Artikel für Sie geschrieben. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, was zusammengesetzte Übungen eigentlich sind. Außerdem werden die Vorteile von Verbundübungen besprochen und abschließend erfahren Sie, welche Übungen Verbundübungen sind.
Was sind Verbundübungen?
Wenn Sie sich schon länger mit Fitness beschäftigen, haben Sie wahrscheinlich den Begriff Verbundübungen gehört. Sie haben wahrscheinlich gehört oder gelesen, dass es gut für Sie ist, aber was es genau bedeutet, ist vielleicht noch etwas vage. Verbundübungen sind Teil eines Krafttrainings. Im Krafttraining gibt es zum Beispiel die Isolationsübungen und die Verbundübungen.
Isolationsübungen
Der Name verrät es schon ein wenig, denn mit der Isolationsübung trainierst du eine Muskelgruppe. Sie trainieren eine Muskelgruppe isoliert. So können Sie sich gut auf diese eine Muskelgruppe konzentrieren. Sie machen oft Isolationsübungen auf einem Kraftgerät. Isolierung ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Trainingsplan. Vor allem, wenn Sie in einer bestimmten Muskelgruppe stärker oder muskulöser werden möchten.
zusammengesetzte Übungen
Bei zusammengesetzten Übungen beanspruchst du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Sie werden auch als Verbundübungen bezeichnet. Obwohl mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, gibt es oft eine „Hauptmuskelgruppe“, die bei diesen Übungen trainiert wird. aber ohne die anderen unterstützenden Muskelgruppen um ihn herum könnte die Übung nicht durchgeführt werden. Diese Übungen werden in der Regel mit freien Gewichten wie einer Langhantel, Kettlebells, Kurzhanteln, Hantelscheiben etc. durchgeführt.