Sie besitzen einen Ellipsentrainer oder möchten sich einen kaufen, fragen sich aber, wie Sie mit einem solchen Fitnessgerät trainieren können? Oder sind Sie einfach nur neugierig, wie Sie mit einem Ellipsentrainer abnehmen können? In diesem Artikel besprechen wir die Grundregel zum Abnehmen, wie viele Kalorien Sie mit einem Ellipsentrainer verbrennen und auf welche Weise Sie mit einem Ellipsentrainer trainieren können, damit Sie irgendwann abnehmen. Ich möchte Ihnen auch am Ende einen Zeitplan geben, wenn Sie gerade erst mit einem Ellipsentrainer beginnen.
Grundregel zum Abnehmen
Abnehmen ist eigentlich ganz einfach. Aber nicht immer einfach. Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger essen, als man verbrennt. Oder umgekehrt, Sie müssen mehr verbrennen, als Sie essen. Es läuft auf dasselbe hinaus, aber es ist eine andere Art, dieselbe Situation zu betrachten. Wie kann man mit einem Ellipsentrainer abnehmen? Verwenden Sie das Gerät, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Vielleicht eine lustige Tatsache, um 1 Kilo Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 7500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen. Also entweder auf deine Ernährung achten und (gesunde) Anpassungen vornehmen oder extra trainieren. Natürlich können Sie immer eine Kombination daraus machen, was noch besser ist.
Wie viele Kalorien verbrennst du mit einem Crosstrainer?
Die große Frage ist nun natürlich, wie viele Kalorien verbrennt man mit einem Ellipsentrainer? Dies kann nicht eindeutig festgestellt werden, da hier mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht, aber vor allem die Intensität, mit der Sie trainieren, spielen eine Rolle. Um einen Durchschnitt zu geben, haben wir uns eine Studie dazu angesehen und es scheint, dass Sie auf dem Crosstrainer ungefähr zwischen 10 und 12 Kalorien pro Minute verbrennen. Um einen kleinen Kontext zu geben, verwendete diese Studie Männer mit einem Gewicht von etwa 80 kg und Frauen mit einem Gewicht von etwa 70 kg. Darüber hinaus sind dies die Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie mit etwa 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Diese Forschung zeigt auch, dass es egal ist, ob Sie sich mit dem Crosstrainer vorwärts oder rückwärts bewegen. Du verbrennst ungefähr die gleiche Menge an Kalorien.
Verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen mit einem Ellipsentrainer
Ein Crosstrainer ist ein Gerät, auf dem Sie eigentlich nur 1 Bewegungsart ausführen können. Das heißt mit den Beinen eine kreisende Bewegung nach vorne oder hinten und mit den Armen immer hin und her. Sie können jedoch verschiedene Programme verfolgen oder das Training mit dem Crosstrainer beispielsweise mit Krafttraining abwechseln.
Regelmäßiges Crosstraining
Der erste Weg ist natürlich, einfach regelmäßig zu trainieren. Sie steigen auf den Ellipsentrainer und beginnen und fahren in einem Tempo fort. Das ist zwar recht eintönig, aber man kann es während des Trainings immer wieder mit einer schönen Serie oder einem Film aufhellen. Wie bereits erwähnt, verbrennst du damit etwa 10 bis 12 Kalorien pro Minute.